メンタルが強い人と弱い人の状態
メンタルが強い人は、ストレスに対して高い耐性を持っています。これは脳内ホルモンの分泌に関連しており、「オキシトシン」「セロトニン」「ドーパミン」などの幸せの三大ホルモンが多く分泌されているためです。これらのホルモンは、リラックス効果や前向きな気持ちを促進し、精神的な安定を保つ役割を果たします。
一方、メンタルが弱い状態だと、これらのホルモンの分泌量が減少し、ストレスや不安を感じやすくなります。その結果、モチベーションが低下したり、集中力が欠けたりすることがあり、ひどい場合はうつ状態に陥るリスクも考えられます。これらのホルモンを増やすためには、規則正しい生活や適度な運動などを心がけることが大切です。
メンタルを強くするメリット
メンタルを強くすることは幸福感を高めるだけではなく、ビジネスシーンにおいてもメリットがあります。
ここでは、メンタルを強くするメリットを紹介します。
モチベーションを維持できる
メンタルを強くすることで、困難な状況でもモチベーションを維持できるようになります。プレッシャーやストレスによってモチベーションが低下してしまうと、集中力を欠いてしまい、仕事の効率も落ちてしまう可能性があります。一方、強いメンタルによってモチベーションを維持できれば、業務に集中できるようになるため、良い結果につながるでしょう。また、成果が出ることでさらに前向きな気持ちになるといった、好循環を生み出すことが可能です。
大事な場面で結果を出せる
メンタルが強い人は、プレゼンテーションやクライアントとの交渉といった緊張を伴う場面でも実力を十分に発揮でき、良い結果を出せる可能性が高くなります。
また、繁忙期やトラブル発生時などのプレッシャーがかかる場面でも冷静な判断力を保てるため、適切な対応を行うことができます。
信頼感が向上する
メンタルが強い人は、感情の起伏が安定しているため安心感があり、チームメンバーやクライアントから信頼されやすくなります。
メンタルが強いことで大事な仕事を任せやすく、上司からも「頼りになる存在」として認識される可能性もあります。上司からの評価が上がれば、キャリアアップのチャンスをつかむことにもつながるでしょう。
メンタルが強い人の共通点
メンタルが強い人には、以下のような共通点があります。
- ポジティブ思考
- 自信を持っている
- 自分の弱さを認められる
- 自分の軸を持っている
- 深く考えすぎない
ここからは、メンタルが強い人の特徴について、詳しく見ていきましょう。
ポジティブ思考
メンタルが強い人は、物事をポジティブに考えられるという特徴があります。例えば、難しい仕事を任された場合は、ストレスに感じるのではなく、「自身の成長のチャンス」と捉えることが可能です。このようなポジティブな姿勢は、心に余裕を生み出すことになり、結果的にストレスへの耐性を高めます。
また、ポジティブな考え方はチームメンバーにも影響を与え、チーム全体の士気を高めることにもつながるでしょう。
自信を持っている
自己肯定感が高いことは、メンタルを強く保つ重要なポイントです。自分に自信を持つことで、プレッシャーのかかる場面でも「自分ならできる」と前向きな気持ちを保つことができます。
一方で、自己肯定感が低いとストレスを感じやすくなり、メンタルに悪い影響を与えます。
自分の弱さを認められる
自分の弱さを素直に認められる人は、メンタルを強く保てる傾向があります。自分の弱さを理解することで、1人で抱え込まずに人を頼れるようになるでしょう。また、ミスをしてしまった際も、自分の過ちを認められるため、再発防止に向けて前向きに取り組むことができます。
自分の弱さを認められない人は、1人で抱え込んでしまうケースが多く、ストレスを溜め込みがちです。また、ミスをした際にはプライドが傷ついてしまい、メンタルを保てなくなってしまう可能性があります。
自分の軸を持っている
自分の軸をしっかりと持っている人は、自身の価値観や信念に基づいて行動ができるため、メンタルが強い傾向にあります。軸がしっかりしている人は、考え方がブレにくいため、周囲の意見に振り回されることが少なくなります。
また、自分の考えに自信を持っているため、否定的な意見をいわれた場合も過度に落ち込まず建設的な対応をすることが可能です。
深く考えすぎない
メンタルが強い人は、良い意味で深く考えすぎずに、物事を引きずらないといった特徴があります。そのため、過去の失敗や未来の不安に囚われずに、前向きに行動することができます。例えば、何か失敗をしてしまった場合でも、「既に起きてしまったことは仕方がない」と考えて気持ちを切り替えることで、次の行動にスムーズに移ることができます。
過度に悩まずに、ときには「なんとかなる」と楽観的に考えることも必要です。難しく考えすぎると、不安やプレッシャーが大きくなり、精神的な負担を感じやすくなってしまいます。
メンタルを強くする習慣
メンタルが弱いと感じている人の中には、どうすればメンタルを強くできるのか知りたい人もいるでしょう。メンタルを強くするには、いくつかの行動を習慣づけることが大切です。
ここからは、メンタルを強くするための習慣について解説します。
規則正しい生活を送る
メンタルを強く保つためには、規則正しい生活を送ることが基本です。睡眠不足や栄養不足だと、疲れがとれずにメンタルにも悪い影響を与えます。しっかりと睡眠時間を確保するだけでもストレス軽減に効果があり、メンタルを安定させることができます。
また、栄養バランスのとれた食事をとることで、メンタルを安定させるだけではなく、健康面にも良い影響があります。
適度に運動する
適度に運動することは、メンタルに良い影響を与えます。例えば、ランニングや筋トレなどを行うと、幸せを感じるホルモンであるセロトニンやドーパミンなどが分泌されるといわれており、ストレス解消に効果があります。
また、体を動かすことによって身体的な緊張が和らぐため、前向きな気持ちを保つことが可能です。そのため、適度に運動する習慣をつけることで、メンタルが安定するでしょう。
自分を褒める
自分を褒めることは、自己肯定感を高めることにつながります。そのため、小さな成功体験でも自分を褒める習慣をつけると効果的です。例えば、少ししかできなかったことを悔やむのではなく、少しでもできたことを褒めるような思考を持つことが大切です。
また、1つでもいいので、自分の得意分野を持つようにしましょう。得意分野を持つことで自分に自信がつき、メンタルを強く保つことができるようになります。
定期的にストレスを発散する
メンタルが強い人でも、ストレスを感じないわけではありません。ストレスを溜め込むと心身に悪影響を及ぼすため、定期的なストレスの発散が必要です。趣味や好きなことに没頭したり、旅行したりして非日常感を味わうようにしましょう。
また、リラックスできる時間を意識的に作ることで、ストレスの蓄積を軽減できます。例えば、普段シャワーのみで済ませてしまう人は、ぬるめのお湯でゆっくりと入浴する習慣をつけると、リラックス効果やストレス解消効果が見込めるでしょう。
常に目標を持つ
明確な目標を持つことは、日々の行動にやりがいを与えることになり、メンタルを強くします。また、目標を立てる際は抽象的な目標ではなく、具体的ではっきりとした目標を立てることが重要です。具体的な目標を立てることで、目標達成までの道筋や、やるべきことが明確になり、モチベーションを保ちやすくなります。
常に目標を持っていれば、困難な状況であっても「目標を達成するために努力しよう」とポジティブな気持ちを維持することができます。さらに、目標が達成できた際には、自己肯定感を高めることができ、メンタルに良い影響を与えます。
自分の気持ちを整理する
メンタルを強くするためには自分の気持ちを整理することも効果的です。例えば、ノートなどに自分の気持ちを書き出すことで、自分の気持ちや考えを客観的に見ることができます。自分の気持ちを客観的に見ることで、自分の軸や強みを見つけるきっかけになったり、気分を落ち着かせたりする効果が期待できます。
気持ちの整理は、習慣的に行うことが大切です。まずは、頭の中に浮かんだことをそのままノートに書き出すことから始めてみましょう。慣れてきたら、「何故そのように感じたのか」「自分はどうしたいのか」など、詳細な内容を書き込んでいくとより効果的です。
周囲とのつながりを大切にする
他者とのつながりを持つことは、精神的に大きな支えになります。家族や友人はもちろん、仕事で関わるチームメンバーとのつながりも大切にすることで、孤独感を軽減しメンタルを強く保てるでしょう。信頼できる人に相談できる環境があることは、ストレスを軽減し、困難な状況に対処する際の大きな助けになります。
また、コミュニティなどに積極的に参加することで交流関係が広がったり、有益な情報を得たりできるため、自信の向上にもつながります。なお、好かれる人の話し方や話し方が上手い人の特徴について知りたい方は、次の記事をぜひ参考にしてください。
まとめ
エンジニアを始めとする現代のビジネスパーソンにとって、メンタルの強さは重要です。メンタルが強い人には、ポジティブ思考や自己肯定感の高さ、自分の軸があるといった共通点が見られます。また、規則正しい生活や適度な運動、自分を褒める習慣などを日々実践することで、メンタルを強化することが可能です。
どんな状況でも自分らしく行動し、冷静に対処できる強いメンタルを持つことで、仕事やプライベートでより良い結果を得られるでしょう。今日からできる小さな習慣から始め、ストレスに負けないメンタルを育ててください。
